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三种性格容易患失眠焦虑 快走可治失眠焦虑症

发表于:2020-11-28 在线咨询 在线咨询

  三种性格容易患失眠焦虑 快走可治失眠焦虑症:其实,往往大家会因为内心的压抑,以及不愉快的一种情绪,导致自己患上了了焦虑,抑郁等等的心理疾病。生活中许多患者等到病情非常严重的时候才意识到自己是患了焦虑症,耽误了治疗,使治疗难度增加。那么什么样的人容易患上焦虑症呢?下面小编就给大家介绍以下三种性格的人,最容易被焦虑症缠身。

  1、完美主义倾向

  过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺,因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时,会产生相当强烈的焦虑感,觉得浑身不对劲,不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可,一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时,如果别人不能达到他的满意标准的话,他也会觉得如坐针毡,一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。

  2、过度关心自己

  有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上,最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感,因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。

  3、自卑倾向

  有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固,每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中,使其无法放松跟人交谈或交往,总觉得自己与别人有很大差距。过分在意自己的缺点也是成为焦虑症的病因之一。

  患上焦虑症的10个迹象

  1、过度担心

  广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天,持续半年,并且恶劣情绪让人痛苦,并影响生活和工作,就可能是焦虑症了。

  2、睡眠问题

  难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想,就像大脑“堵车”,甚至醒来后也难以平静。

  3、非理性的恐惧

  恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧,却没有具体的害怕对象,就可能是焦虑症在作怪了。

  4、肌肉紧张

  双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

  5、慢性消化不良

  胃肠道对心理压力非常敏感,因此,焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征,表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

  6、怯场

  有些人对社交存在强烈的恐惧感,甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服,也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系,工作或学业受挫。

  7、惊恐发作

  表现为突如其来的恐惧感和无助感,常持续几分钟,伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

  8、重温伤害

  一项研究表明,社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象,比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

  9、反复倾诉

  有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉,就像“祥林嫂”一样,可能是焦虑的迹象。

  10、自我怀疑

  有些人会围绕某一个问题反复质疑自己,比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的,也不是绝对的,但他们非要得出一个确切答案,弄得自己很累。

  大步疾走可治疗失眠焦虑症

  当今社会飞速发展,随着生活节奏的加快,焦虑、失眠发生率也随之增加。焦虑、失眠长此以往,人的生理和精神功能会受到损害。失眠的人,常表现为情绪低落,焦躁不安,体质衰弱、血压升高等等。适当的体育锻炼不但可以提高自身心肺功能,防止肥胖和增强体质,还可以消除紧张,缓解压力,甩掉失眠,并预防高血压。

  大步疾走,是人类最简单有效可行的运动方式,眼下,这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。专家表示,持之以恒的大步疾走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等慢性病,而且还有良好的减肥、塑身效果。

  大步疾走时,人脑分泌的一种生化物质——内啡呔将明显增加,而内啡呔起着振奋情绪,令人愉悦的作用。因而长期坚持大步疾走,可望使人产生一种特别的欣快感。同时,大步疾走运动可让大脑的供血、供氧量提升,睡眠质量也会随之提高。正因为如此,焦虑、失眠症患者的症状便会神奇地“无药自轻”了。

  三种性格容易患失眠焦虑 快走可治失眠焦虑症:成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右的才是大步疾走。也就是说,大步疾走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是循序渐进、由慢到快,逐步增加速度。一般每天大步疾走半小时到40分钟,走到“细汗微出”,年轻人掌握每分钟心跳在130次左右,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低。

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